60 160

27-03-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/5 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

03-04-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/3/3 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku chwyt neutralny 3x8 3) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 4x8-12 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur [...]

MC Ruski 215 Kebul 170 Ralph 160 Ojan 138 Tsu 100 Maceek 70 Paatik 67,5 Langrafia 60 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Ruski 147,5 Rutkow 120 Ralph 110 Kebul 100 Ojan 83 Wycwiel 80 Maceek 70 Tsu 60 drazekm 48,5 Olo 41 Paatik 35 Paulina 30 Viki 5,5

MC Ruski 215 Kebul 170 Ralph 160 Ojan 138 Tsu 100 Maceek 70 Paatik 67,5 Langrafia 60 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Ruski 147,5 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 100 Ojan 83 Wycwiel 80 Tsu 60 drazekm 48,5 Olo 41 Paatik 35 Paulina 30 Viki 5,5 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-06 19:57:12

[...] (Welterweight) do 147 funtów (do 66,678 kg) Kategoria junior średnia/super półśrednia (Superwelterweight) do 154 funtów (do 69,853 kg) Kategoria średnia (Middleweight) do 160 funtów (do 72,575 kg) Kategoria super średnia (Supermiddleweight) do 168 funtów (do 76,204 kg) Kategoria półciężka (Lt. Heavyweight) do 175 funtów (do 79,379 kg) [...]

[...] TRENING 3.pasztet strączkowy,kapusta pekińska ,kapusta kiszona 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany, kapusta czerwona + 1 kawa z mlekiem B 160 T 73 W 125 KCAL 1808 -------------------------------------------------- suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 20*5 30*5 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*1(125*2) bandaże 150*2 160*1 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

[...] razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 200 kg x 8 + 2 z pomoca rak Gitara. 3. Prostowanie na maszynie 75 kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 Okej, 15 powt na 75 osiagniete wiec pewnie [...]

[...] 100 kg x 10 80 kg x 15 Do przodu. Regresy tak ciezko ze przyznaje - nie chcialo mi sie bo mozna bylo pociagnac 100 x 15 i 80 x 20. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 200 kg x 10 220 kg x 5 + 5 z pomoca rak Gitara. 3. Prostowanie na maszynie 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 8 No to jazda, za tydzien po [...]

[...] 15 oleju lnianego 3. PRZEDTRENINGOWY: ~60g makaronu razowego (jak zjem 10g wiecej to chyba nic sie nie dzieje, poza tym ciezko obliczyc 50g gotujac nawet odmierzone ~160-180g zeby bylo te 55-60/posilek) plus 200 fileta z kurczaka 4. POTRENINGOWY: to samo tylko zamiast makaronu ~55g ryzu brazowego 5. JW 6. Bede jadl jeszcze dzis: chleb [...]

[...] ,na tak wysoką wodę kolegę puszczono. Trening Wyciskanie wąsko- -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 -120/2/10 -140/1/10 -150/2/7 http://www.youtube.com/watch?v=owe89Wj8POI -160/2/5 http://www.youtube.com/watch?v=ZJgeWp148xw Triceps (light) -wyciąg,drązek -60/5/35 Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r [...]

[...] w ogole sie nie mecze, moge caly czas oddychac przez nos, no po prostu czuje sie jakbym nic nie robil, mimo, ze krece juz to cardio te 50 minut na takim tetnie%) przy 160 juz czuje, ze serce pracuje, zaczynam oddychac przez usta i ogolnie cos tam sie zaczynam meczyc. i tu moje pytanie - czy jest to mozliwe, ze moj pulap tlenowy wynosi [...]

[...] - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 50g ryżu brązowego + Warzywa Białko: 34g + 4g = 38g Tluszcz: 2g + 1g = 3g Węglowodany: 0g + 34g + 2g = 36g Kalorie: 150 + 160 + ~15 z warzyw = 325kcal WiTAMiNY OLiMP MULTiPLE SPORTS PO TYM POSiŁKU 10g BCCA TRENiNG 10g BCCA IV Łowickie 25g Białko: 20g Tluszcz: 2g Węglowodany: 2g Kalorie: 95 kcal [...]

[...] (4 oz Bottle) = $20.99 3 x V-12 (475 grams) = $104.97 Flavor Fruit Punch 1 x 6-OXO (60 Capsules) = $32.99 1 x Skulpt (60 ml) = $26.99 1 x Saw Palmetto (240 Capsules/160 mg) = $18.99 2 x Vit-Min 75+ (180 Tablets) = $39.98 1 x BCAA 5000 Powder (300 grams) = $21.99 ------------------------------------------------------ Sub-Total: $397.81 [...]

[...] dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i suche mięso więc stawiam około 20 g białka/100 reszta 0 - 200 g = 40/0/0/160 migdały - 100 g = 20/56/8/572 Suma: 60/56/8/732 Obiad: cyc z kuraka 200 g = 43/3/0/198 siemie lniane 80 g = 15/34/1/427 Suma: 58/36/1/625 Podwieczorek: łosoś wędzony - [...]

12-16 wrzesień - poniedziałek-piątek WOLNE Przeziębienie 17 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/80/100 1x 120/140/160 8x 181 2. Dipsy 3x 0/8/16/24 1x 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba [...]

[...] a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 55 x 8 Wspięcia na łydki siedząc 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Dieta:17:30-20;30 [...]

[...] uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 | 160 kg 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 4) Wykroki na smithie 4 x 20 - 10 | 60 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt 3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s [...]